Know diet tips on how to stay healthy during Quarantaine | କ୍ୱାରାଣ୍ଟାଇନ୍ ସମୟରେ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରହିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଡାଏଟ୍ ଟିପ୍ସ ଜାଣନ୍ତୁ |

Know diet tips on how to stay healthy during Quarantaine| କ୍ୱାରାଣ୍ଟାଇନ୍ ସମୟରେ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରହିବେ ସେ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଡାଏଟ୍ ଟିପ୍ସ ଜାଣନ୍ତୁ |

ଆଜି ଆମେ COVID-19 ହେତୁ ତାଲା ପଡିଛୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଘରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ଅଛି | ଏହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି | ଏହା ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆମର ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଘଟୁନାହିଁ ଏବଂ ସେଥିପାଇଁ ଆମେ ଅଳସୁଆ ହୋଇଯାଉ |

କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆମେ ଏହା ନକରିବା ତେବେ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ, ଯଦି ଆମେ ଆମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତେବେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡିକ ଆମର ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିବ, ଏହା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଆମକୁ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ |

ଏହି ସମୟରେ ଆରାମରେ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯାହା ଆମକୁ ଏହି ସଂକ୍ରମଣର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ଅଧିକ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଯାହା ଆମକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |

କ୍ୟାଣ୍ଟିନ୍ ସମୟରେ ଆମର ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ କିପରି?

ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଆଯାଏ ତେବେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ବହୁ ଦୂର ଯିବେ | ଏଥିପାଇଁ ବୁଝିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ସମୟରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ଭୋଜନ ଯୋଜନା କ’ଣ ହେବା ଉଚିତ୍, ଆମକୁ ଜଣାନ୍ତୁ |

ଭୋଜନ ଯୋଜନା କିପରି କରିବେ |

ଏହି ସ୍ମାର୍ଟ ଉପାୟରେ ଆପଣ ପୁରା ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଯାହା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ | ଏହି ସମୟରେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଘରୁ କାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ଅନୁଯାୟୀ ସେମାନେ କୌଣସି କାମ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସହଜରେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସମୟ ନଷ୍ଟ ନହୁଏ | କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଆମ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

ଜଳଖିଆ

ଜଳଖିଆ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆମକୁ ସବୁବେଳେ ଜଳଖିଆ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ଯାହା ହେଉ, 'ରାଜା ପରି ଜଳଖିଆ' କୁହ ନାହିଁ | ତେଣୁ ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖି ଆପଣ ଜଳଖିଆ ଖାଇପାରିବେ, ଯେପରିକି ମୁଙ୍ଗ କା ଚିଲା, ଭେଜ୍ ଉଟାପାମ ଏବଂ ଡୋସା ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ନେଇପାରିବେ |

ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ଯେପରିକି ଚାପଟି, ସାମ୍ବର କିମ୍ବା ମସୁର ଡାଲି ସହିତ କିଛି ଶୁଖିଲା ପନିପରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ 1 ଗ୍ଲାସ୍ ବଟରମିଲ୍କ କିମ୍ବା ଦହି ରହିପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସମୟରେ ଆଳୁକୁ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଅଟେ |

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚା କିମ୍ବା କଫି ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚା ’ବଦଳରେ ଆପଣ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଇପାରିବେ |

ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ- ଦୟାକରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପଡିବ, ଯେପରିକି ଓଟମିଲ୍ କିମ୍ବା କିଛି ସିଝା ପନିପରିବା, କାରଣ ଆପଣ ଦିନସାରା ଅଧିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେଣୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନକୁ ହାଲୁକା ରଖନ୍ତୁ |

ହାଇଡ୍ରେସନ୍: ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖିବା ପାଇଁ 3 ରୁ 4 ଲିଟର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ | ତୁମ ଖାଦ୍ୟରେ ବଟରମିଲ୍କ ଏବଂ ସୁପ୍ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ତୁମର ଶରୀର ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରହିବ |